Nu är alla former av vattenträning hett! Här får du veta mer om aqua pilates, aqua qigong, aqua circuit, aqua spinning och vatten aerobics. Vattenträning är skonsamt både för muskler och leder och passar alla åldrar. Även den som har ont någonstans eller är gravid kan träna med vattnet som motstånd.

Aqua pilates – avstressande och stärkande

Som pilates på land fast rörelserna utförs i vatten. Pilates utvecklades av tysken Joseph Pilates i början av 1900-talet och är en träningsform som kombinerar styrketräning, yoga och stretch. Det är en avstressande och lugn träningsform som stärker och stabiliserar de små så kallade ”core-musklerna” i bålen och förbättrar balans och smidighet. Bra för vad? Främst för ökad styrka och stabilitet i mage, ländrygg, skulderblad och axlar. Rätt utförda rörelser ger ökad styrka, smidighet och stabilitet i hela kroppen.Krävs utrustning? Ja, flera redskap tillhandahålls på plats: hantlar, en avlång skumgummirulle, en ”sko” och ”handske” som träs på fot respektive hand.

Aqua qigong – som att sväva i frihet

Rofyllda deltagare som utför långsamma, flytande rörelser för att finna energi, balans och inre lugn – så känner vi sedan tidigare till den urgamla kinesiska träningsformen qigong. Som träningsform i vatten finns den bland annat på Sats sedan mitten av 1990-talet. Det handlar om skonsam träning i vatten med fokus på styrka, kondition och rörlighet för den som vill öka kroppsmedvetenheten och bli bättre på att vara här och nu.  Vad är aqua qigong?Lugna långsamma rörelser i vatten. Deltagarna uppmanas att medvetandegöra sin andning och kanske till och med sluta ögonen för att ytterligare vända uppmärksamheten inåt och upptäcka sin egen kropp och balans. Som avrundning utförs avslappnande övningar flytande i vattnet med flytredskap.Bra för vad?För att medvetandegöra andningen vilket i sig ökar lugnet och dämpar stressen.Krävs utrustning?Ja, flytredskap tillhandahålls på plats.

Aqua circuit – tuff cirkelträning

Cirkelträning – visst minns vi styrketräningspassen i ring med olika stationer bestående av hopprep, svettiga mattor och hala ribbstolar från skolidrotten. Och vattengymnastik i sin tur kanske ger associationer till en bassäng full av personer med reumatiska besvär. Aqua circuit har, trots sitt moderna namn, faktiskt utvecklats med just klassikerna cirkelträning på land och vattengymnastik som förlaga.
 Vad är aqua circuit?
Effektiv cirkelträning i vattnet. Styrke- och uthållighetsövningar utförs stationsvis under ett givet tidsintervall.
Bra för vad?För styrka, balans, uthållighet och rörlighet på ett skonsamt sätt.
Krävs utrustning? Eventuell utrustning som kan göra övningarna tyngre och effektivare tillhandahålls på plats.

Aqua spinning – trampa vatten i bassäng

Aqua spinning är en allsidig träningsform som trots sitt namn inte har så mycket gemensamt med traditionell spinning. Det är ett pulshöjande styrkepass i vatten där man använder en så kallad aqua bike som redskap och ”cyklar”, det vill säga trampar vatten, i olika tempon. Träningen är ett skonsamt sätt att stärka mage och rygg samtidigt som konditionen förbättras. Vad är aqua spinning?
En blandning av klassisk vattengymnastik och spinning. Med hjälp av redskapet aqua bike trampar man vatten (”cyklar”), gör armhävningar och situps och förflyttar sig i bassängen. De flesta muskler i kroppen tränas samtidigt, bland annat armar, ben, mage och rygg. Bra för vad?
Framför allt styrka i bål och ben, men även balans och kondition tränas på ett skonsamt sätt. Krävs utrustning? Ja, en aqua bike, ett träningsredskap som kan liknas vid en hybrid mellan en cykel och en käpphäst. Den har styre, sittstång och två flytkuddar, en fram och en bak.

Vattenaerobics – skonsam konditionsträning

En spegelklädd lokal där energisk dansmusik pumpar ut ur högtalarna medan en instruktör försöker få deltagarna att lära sig en avancerad koreografi. Det är väl vad vi förknippar med traditionell aerobics på torra land. Men hur fungerar den här svettiga träningsformen i en bassäng och vad är skillnaden mellan traditionell vattengympa, vattenaerobics och specialvarianten djupvattenaerobics?

 ”Vanlig” vattenaerobics utförs i grunt vatten. I ett djupvattenpass sjunker kroppen ytterligare lite mer ner i vattnet, vilket gör att rörelserna måste pareras hela tiden för att aktivera musklerna runt mage och rygg. Vad är vattenaerobics?
Skonsam träning där kroppens alla muskler arbetas igenom till musik. Vattnet fungerar dämpande och bromsande och förhindrar ryckiga rörelser. Bra för vad?
I friskvårdande syfte, i medicinskt syfte (med sjukgymnast) samt under och efter graviditet. Skonsamt för lederna och samtidigt effektiv konditions- och muskelstärkande. Krävs utrustning?
Den egna kroppen med vattnet som motstånd räcker, men det kan bli både jobbigare och roligare med hjälp av redskap. Några exempel är hantlar, bollar, kängor och vristbälten. I djupvattenaerobics används flytbälten.