Tillräckligt med järn?

Hur undviker man järnbrist om man tränar 3-4 gånger i veckan?

 

De flesta människor behöver ca 1 mg järn per dag, men om man är fysiskt aktiv så kan behovet öka till ca 3 mg eftersom kroppen bildar mer blod när man tränar ofta. Som tur är så finns det järn i många livsmedel. Det gäller t.ex. kött och ägg och mycket från växtriket. Kroppen har dock svårare för att ta upp järn från växter. För att tarmarna ska kunna ta upp järn från spannmål/grödor så behöver du samtidigt äta något som innehåller C-vitamin och något som är rikt på animaliskt protein, t.ex. fisk eller kött. Oavsett om du äter kött eller spannmål så kommer kroppen bara ta upp ca 10% av järnet i maten. 

 

Här kommer några tips på vad som innehåller järn. :)

 

• Ägg; 2,0 mg 

•  Nötkött; 2,0 mg

•  Pinjenötter; 5,5 mg

•  Cashewnötter; 6,0 mg

•  Linser; 6,5 mg

•  Torkad Aprikos; 6,6 mg

•  Musslor; 7,7 mg

•  Grislever 13,4 mg

•  Sojabönor; 15,7 mg

•  Blodkorv; 16,2 mg

•  Vetekli 19,4 mg

 

 

alltså äter du allt det där, som är uppskrivet ??!
en del av det tycker då jag, att det verkligen INTE verkar nåt vidare, men vissa funkar att äta för min
del..

(jag är såå himla dålig på att träna med nåt..)
Men jag går ju ut på promenader vsrje dag, mem det är ju inte samma sak, som att verkligen motionera eller göra nåt annat fysiskt..
menmen..

kramar

Jovisst promenader är ju motion.. Men med Nova går man inte
så fort med. Speciellt inte när man går själv me henne.
Men om mor och far är med, eller en av dom, så måste hon ju
hålla mer koll.Jag är ju ute med Nova varje dag. Ca högst en halvtimma, 45 min varje dag.
kramar

hur länge ungefär brukar du gå ut med Nalle, de gångerna du gör det ??!