Plankan är en statisk övning för musklerna i magen och ryggen. Övningen utförs genom att man ligger plan på marken och lyfter upp sig själv på tår och underarmar. Övningens mål är att hålla den ställningen så länge som möjligt.

Detta stärker mag- och ryggmusklerna samt axlarna, och underlättar utövandet av många sporter.

 

 

Bild lånda från google, då jag inte har kunnat göra övningen själv. Skadade knäet under veckan och har lite svårt att använda det som vanligt. Men när jag provade plankan för två veckor sen så klarade jag hela 47 sekunder. Den här övningen är tuff men man får härda ut. :) Lycka till!

Två personer som får mig att vilja träna och lär mig mycket är Hanna och Wille på mitt jobb. Hanna har tävlingssimmat själv förr och hon kan en del om träning, hon är alltid så glad och skämtsam. Hon är lätt att prata med trots att hon är 10 år yngre än mig. Vi har alltid något roligt att prata om, hon berättar alltid något roligt och hennes skratt är smittsamt.
Wille han håller på med sporten triathlon och tränar mycket. Han kan mycket om träning och han är också en glad person som man kan prata om allt med. Jag känner en träningsglädje när jag tänker på de här två personerna och de får mig att vilja fortsätta att göra det jag gör. Så jag är så tacksam för att jag har mött de här två och lärt känna dem.

 

 

Jordgubbe (Fragaria ×ananassa) är en hybrid inom smultronsläktet (Fragaria), som i sin tur tillhör familjen rosväxter.

Namnet jordgubbe syftar både på plantan och på bäret. Ur vetenskaplig synvinkel är jordgubben dock inte ett bär utan ett fruktförband med nötter, då de egentliga frukterna är "bärets" gula prickar. Den är alltså en skenfrukt, det vill säga en uppsvälld blombotten. Som omogna är bären grönvita, och mognar mot allt djupare rött. Det finns också en vit variant av jordgubben, denna saknar det röda färgämnet och kan därför ätas av allergiker som inte tål de vanliga röda jordgubbarna.

Den moderna jordgubben är en hybrid som odlades fram i Bretagne i Frankrike runt 1740-talet. Den är en korsning mellan scharlakanssmultron (F. virginiana) från östra Nordamerika, kända för sin smak, och jättesmultron (F. chiloensis) från Chile och Argentina som hämtats av Amédée-François Frézier för sin storlek. I Sverige introducerades jordgubbar under senare hälften av 1700-talet.

Några populära sorter bland yrkesmässiga jordgubbsodlare i Sverige, med ursprungsland och ursprungsår, samt ungefärligt mognadsdatum i mellersta Sverige. I södra Sverige mognar de vanligen en vecka tidigare än angivna dagar och i norra Sverige 14-30 dagar senare.

Tidiga sorter

• Zephyr (Danmark 1965) 20-25 juni, bra härdighet och avkastning, kan odlas i hela Sverige. Bärvikt 7-15 gram. Stora bär i början, som dock minskar snabbt. Var tidigare den vanligaste jordgubben för färskvarumarknaden, men har nu nästan försvunnit på grund av dålig hållbarhet.
• Honeoye (USA 1979) 23-28 juni. Bärvikt 12-16 gram. Omtyckt bland odlare för sin tålighet, men inte så omtyckt bland konsumenterna på grund av att den ofta har en vattnig eller syrlig smak. Idag den helt dominerande sorten bland de tidiga jordgubbarna.
• Kent (Kanada 1981) 24-30 juni, god härdighet och avkastning. Bärvikt 12-18 gram. Jämn och god bärstorlek i hela odlingsperioden.

Medeltidiga sorter

• Korona (Holland 1978) 1-10 juli. Bärvikt 12-18 gram. Den vanligaste sorten i Sverige i dag. Härdigheten är relativt god, så den är populär i norra Sverige.
• Lina (Sverige 1986) 4-14 juli. Bärvikt 8-12 gram. Passar bäst för hemträdgården.
• Senga Sengana (Tyskland 1954) 4-14 juli. Bärvikt 8-12 gram. Var förr den vanligaste jordgubbssorten i Sverige för tio år sedan, men har nu nästan försvunnit på grund av dålig hållbarhet.
• Elsanta (Holland 1981) 1-10 juli. Bärvikt 12-18 gram. Den vanligaste sorten på kontinenten och i Storbritannien. Kräver skyddade lägen i Sverige.
• Polka (Holland 1987) 1-10 juli. Odlas mest för lokal försäljning och självplock. En av de vanligaste sorterna idag.

Sena sorter

• Bounty (Kanada 1972) 7-17 juli. Bärvikt 12-16 gram. Ganska härdig. Odlas mest för närmarknad och självplock.
• Dania (Danmark 1982) 10-20 juli. Bärvikt 12-18 gram. Relativt härdig och odlas även i norra Sverige.
• Pegasus (England 1990) 7-17 juli. Bärvikt 12-16 gram. Kräver varma och skyddade lägen i Sverige.

 

Om du vill bli bra på att göra armhävningar bör du träna på att hålla ryggen i samma position under hela övningen. Du ska kunna hålla kvar en skål med vatten på ditt bäcken och din rygg under hela övningen. När du koncentrerar dig på att hålla ryggen rak kanske du inte klarar av att göra lika många armhävningar, men träningseffekten blir faktiskt större – både när det gäller styrka och muskelmassa. Dessutom förebygger du skador.
När du har ställt dig i startposition drar du ned axlarna en bit från öronen. Det ger en bättre arbetsställning för axlarna och hjälper dig att hålla både ryggen och nacken utsträckt.
Håll huvudet som en naturlig förlängning av kroppen och rikta blicken mot golvet så att du håller nacken rak hela tiden. När du spänner musklerna ökar trycket inne i kroppen vilket även gör att belastningen på skelettet ökar. Spänningar i nacken och huvudvärk kan förebyggas om du håller nacken rak.
En viktig detalj som många glömmer är att böja på armbågs- och axelleden samtidigt. Så snart armbågen börjar röra sig ska axeln böjas lika mycket. Bra simultanförmåga gör att träningsutbytet blir bättre och att kroppens leder skonas.
Låt det ta 2–3 sekunder att gå ned från helt sträckta armar tills du vidrör golvet. Det tempot uppnår du genom att räkna tju-go-ett, tju-go-två, tju-go-tre. Ligg kvar nära golvet ett kort ögonblick och sträck sedan armarna så kraftfullt och snabbt som möjligt. Fortsätt direkt med nästa armhävning när armarna är utsträckta så att musklerna inte hinner vila.
Spänn mag- och ryggmusklerna samt sätet för att kroppen ska vara rak som en planka, medan du häver dig upp från golvet. Håll bäckenet och magen stilla genom att spänna musklerna.
Pressa upp tungan i gommen strax bakom tänderna. Det förebygger muskelspänningar och därmed huvudvärk samt det klassiska felet att huvudet hamnar för långt fram. ”Gomtricket” är för övrigt bra att använda i samband med alla styrkeövningar.
 

 

 

 

Jag har testat och orkade göra 20 stycken ändå. Men eftersom jag inte har gjort detta på länge så blev det jobbigt. Är inte heller säker om jag gjorde rätt. Men det är en bra övning som jag gillar när jag har kommit igång och gör lite varje dag. :) Ytteligare en gratis övning som man kan göra ute om inne. Mycket användbar och behändig. :)

Äpplen är knytnävsstora och söta (sura förekommer) vanligen röda, gula eller gröna falska frukter som äts i hela världen. De kan ätas både råa och tillagade. Varifrån äpplet kommer, eller när man började äta det är okänt. Det finns dock bevis för att ympning av äpplen har skett i minst 2000 år. De äldsta sortbeskrivningarna av äpple i Europa kommer från ett brittiskt kloster år 1204. Européer förde med sig äpplet till sina kolonier, såsom Australien och Amerika.
Det finns huvudsakligen tre typer av äpplen: sommaräpplen, höstäpplen och vinteräpplen. Exempel på sommaräpplen är Gyllenkroks astrakan, stor klar astrakan, Hampus, Sylvia, Gladstone och Transparente blanche. De bör ätas direkt från trädet och har mycket kort hållbarhet - smaken försämras efter bara någon dag i rumstemperatur, men de kan förvaras någon vecka i kylskåp. Alla äpplen mognar inte samtidigt på trädet utan det gäller att hitta dem just när de börjat bli mjukare och sötare. Några dagar senare är de övermogna, mjöliga och smaklösa. Sena sommaräpplen, till exempel Oranier och Alice kan däremot sparas ett par veckor.

Höstäpplen ska skördas trädmogna (fortfarande hårda och sura men kärnorna har då börjat bli bruna), eftermognas några veckor och de håller sig sedan fina till slutet av november-december om de förvaras svalt och luftigt, gärna utomhus under tak på ett bord där mössen inte kan ta sig upp. Exempel på höstäpplen är Lobo, Gravensteiner, James Grieve, Signe Tillisch, Gul Rickard.

Vinteräpplen ska också skördas trädmogna. De blir ätmogna efter ca en månads lagring och kan sparas i flera månader om man har kall och luftig men frostfri förvaring. Exempel på vinteräpplen är Ingrid Marie, Cox Orange, Ribston och Belle de Boskoop.

I Sverige är de mest odlade sorterna Aroma, 'Ingrid Marie' och Cox Orange, vanliga importerade sorter är 'Braeburn', Elstar, Holsteiner Cox, 'Jona Gold, Jonagored, 'Gala', 'Pink Lady', Granny Smith, 'Golden Delicious' och 'Red Delicious'. I Sverige är äppelodlingar vanliga bland annat i Skåne (Kivik och Vånga).

Höst- och vinteräpplen som ska förvaras måste hanteras mycket försiktigt så att skalet inte skadas. Skador i skalet är en ingång för mikroorganismer som förstör äpplet, t.ex. Monilia, en svampsjukdom som får äpplen att ruttna mycket snabbt, både på trädet och efter skörd. Den yttrar sig utomhus i form av brun röta med ringar av vita prickar. Under lagringen fram på vintern blir äpplena istället svarta och läderartade av Monilian.

Om man biter av en bit från ett äpple och låter det ligga en stund blir fruktköttet brunaktigt. Detta kommer sig av att äpplen innehåller fenoler som oxideras. Detta kan förhindras om ett antioxidant, exempelvis askorbinsyra, täcker ytan.

Äpplen har länge ansetts vara nyttiga. I Storbritannien lyder ett gammalt talesätt An apple a day keeps the doctor away (svenska: Ett äpple om dagen håller doktorn borta). Även tillägget "And ten a day gives you a tooth decay" (Och tio om dagen ger dig hål i tänderna) förekommer. Under 1950-talet myntades i Sverige begreppet Tänderna borsta var morgon och kväll - ät gärna ett äpple men ej karamell. Äpplen, framförallt äppelskalet, innehåller flavonoider, kalium och rikligt med C-vitamin.

Redan i skrifter från Babylon som skapades 800 år före Kristus betecknas äpplet som medicinalväxt. Samma gäller för avhandlingar från medeltiden. De äpplesorter som användes vid dessa tider hade troligtvis en annan smak än dagens äpplesorter, de var oftast syrligare, grövre och hade större mängd garvsyra. Ibland går det inte att avslöja vad de gamla skrifterna syftade på. Men som exempel kan nämnas att äpple med skal är ett laxermedel och kan döda vissa skadliga bakterier.

 

 

Jag läste i tidningen Fitness Magazine och då var det 4 kostexperter som de hade pratat med och 3 av 4 förespråkar att man ska äta mer frukt än vad vi gör. Det här finner jag lite märkligt då det sägs att man inte ska äta så mycket frukt eftersom frukt innehåller fruktos och det är lika mycket socker i frukt som i vanlig läsk.
Hur ska vi då göra?
Jo, vi ska lyssna på våran egen kropp om vad den behöver och inte behöver. Jag har pratat med många om det här.  En del förespråkar att man ska äta mycket mer frukt eftersom den innehåller en mängd andra nyttiga ämnen som man kanske inte får i sig utan man tar  vitamin- kosttillskottstabletter då för att slippa äta frukten istället. Och andra menar  på att man inte ska äta frukt alls utan då ta bort den helt eller ersätta den med vitamin- kosttillskottstabletter.
Nej, personligen tror jag ju på att äta mer frukt oavsett om det är mycket socker i den, för vill jag minska på socker så låter jag då bli godis, läsk, kakor och annat som då inte är frukt men som innehåller socker men inga näringsämnen. Jag har provat mig fram genom åren och lyckades ett tag med att bara äta frukt och gå ner i vikt. Tyvärr var inte min vilja stark nog för att lyckas utan godis. Men nu i efterhand så vet jag att jag klarar det om jag verkligen vill. För det handlar även om hur mycket man rör på sig och jag är en väldigt aktiv person och har ett mycket rörligt och stressigt jobb.
Ät mer frukt och bry dig inte om sockret som finns i det utan tänk på sockret i kakorna, godiset och läsken istället. Jag tror man blir lyckligare av det.

 

 

Min kropp

Alla pratar om kroppsideal, man ska vara så smal, ha långa ben, stor byst och helst långt blont hårsvall.  Men jag skiljer mig verkligen från mängden då jag är kort, har korta ben, lite rund men ändå tränad, har dock stor byst som inte är silikon utan äkta vara och jag har kort brunt hår.

Jag älskar min kropp precis som den är, men visst ogillar jag min mage som putar ut för mycket ibland så jag ser gravid ut. Men vad ska jag göra åt det? Jo, jag kan träna, jag kan äta mindre godis och sånt. Men i övrigt så älskar jag min kropp för den är mitt tempel och jag måste ta hand om det på ett bra sätt och inte misshandla den med onödig skit. Inte banta, inte överträna, inte svälta mig själv, men inte heller övergöda mig själv eller stoppa i mig droger som alkohol och annat skräp. Visst man kan äta sötsaker men begränsa sig till en dag i veckan. Det krävs mycket vilja och hård fokus på det hela men jag vet att jag kan klara det.

Det värsta är när hösten kommer, då faller jag igen och äter helt fel. Det jag vill få sagt är  att man ska älska sin kropp precis som den är och inte falla för trycket från media om kroppsidealen som finns. Man ska lyssna på kroppen och inte på media. Kroppen säger till när något känns fel. Ex; min mage är lite för rund så jag kan ha svårt att knyta skor och då vet jag att det är dags att börja träna och äta bättre än vad jag gör. Nu har jag börjat med det och märker redan skillnad. Vad jag har gjort då, ja det är att träna en lite stund varje  dag, äter frukt, dricker mycket vatten och försöker låta bli godis.

Jag fick en kommentar om att jag var muskulös och jag har aldrig sett mig som det, för man är väldigt självkritisk. Men jag blev glad för då ser jag förändringen och märker att träningen ger det resultatet jag vill ha. :)

Så rätt träning, bra kost och tålamod ger resultat. Och mitt mål är inte att minska i vikt utan att få en bra tränad kropp så jag orkar mer. Siffrona på vågen kanske visar samma vikt i samband med att fettet ersätts med muskler som väger mer än fettet.

Jag älskar mig och min kropp, jag älskar mat, sötsaker, träning och livet. :)

 

 

Situps är en styrketränande övning. Med stel överkropp fälls kroppen upp från liggande läge till sittande. När överkroppen bibehålls stel aktiveras främst höftböjarmusklerna. Om överkroppen istället genomför en koncentrisk rörelse brukar denna övning kallas crunch. Då ska inte rörelse finnas i höften. För syftet att träna magmusklerna effektivast bör man utföra crunchs istället för situps.

De mest aktiva musklerna i en situps är höftböjarna och rumpmusklerna

 

Jag har nu gjort situps under ett par dagar. Jag började med att göra 15 situps då bilden togs, igår så gjorde jag 20 och idag så har jag åstakommit hela 30 situps. Det är ännu en träningsform som är GRATIS och som går att utöva inne som ute. :) Första dagen valde jag ute eftersom det var så fint väder, man får passa på att vara ute då.

 

Lycka till! :)

Druva är frukten hos flertalet arter i familjen vinväxter (Vitaceae), och i synnerhet vinsläktet (Vitis). Druvan är ett äkta bär, som kan variera mycket i färg, storlek, sötma och saftighet. Vanliga färger är gula, röda, gröna och blå, och de brukar vara ovala eller avlånga.Druvor växer normalt i klasar.

Druvor används för framställning av vin och russin samt som bordsdruvor, det vill säga druvor som är avsedda att ätas färska. Det är vanligt att kärnfria vindruvor används som bordsdruvor. Många olika skalfärger förekommer hos druvor. För druvsorter som används för vin är det vanligt att gruppera dem i gröna druvor (ibland kallade vitvinsdruvor) och blå druvor (ibland kallade rödvinsdruvor).

 

Produktnamn Engelska: Grape
Produktnamn Franska: Raisin
Produktnamn Tyska: Trauben
Produktnamn Spanska: Uva

 

Cypern --- > Juni - augusti

Italien ---> Juli - december

Israel ---> Juni - juli

Namibia ---> December - januari

Sydafrika ---> janurai - juni

USA ---> December - januari

Turkiet ---> Juni

Brasilien ---> Maj - juli, Oktober - december

          

 

Banan är ett bär och en ört tillhörande banansläktet i familjen bananväxter, som kan bli upp till tolv meter hög. Örten härstammar från sydöstra Asien och var känd i Europa redan under antiken. Den har senare införts till Afrika och framför allt till Centralamerika, där den är både en viktig matvara och en exportprodukt. Det finns cirka 300 sorter av bananer.

Bären, bananerna, av odlade sorter innehåller inga frön utan bara svarta rudiment efter fröämnen. Det finns dock arter som innehåller svarta frön stora som pepparkorn inbäddade i fruktköttet. Vissa bananer är så fulla av sådana frön att de är svåra att äta. Bananer är femkantiga och har trerummiga bär. Fruktköttet är i början fast och rikt på stärkelse, som sedan omvandlas till socker samtidigt som bananen mjuknar.

Bananerna växer i tvåradiga klasar på en stock med ibland upp till 200 bananer och kan ha en sammanlagd vikt på upp till 50 kg. Stocken hänger lodrätt ner från plantan med den stora mörkröda bananblomman längst ner. Blomman har formen av en väldig tulpanknopp. Innanför varje kronblad finns anlag för en klase bananer. Ett kronblad i taget öppnar sig och exponerar den blivande klasen för pollinering. Sedan faller kronbladet av, klasen börjar mogna medan blomman fortsätter att växa nedåt. På så sätt blir stocken allt längre och fylls med allt fler bananklasar. De första bananerna på stocken utvecklas dock aldrig till färdiga bananer. Efter mognaden dör växtens ovanjordiska delar. Plantan odlas i två huvudtyper, den vanliga bananen (Musa Dessertbanan-Gruppen) samt kokbananen (Musa Kokbanan-Gruppen). Kokbananen används som en grönsak, är särskilt stärkelserik och kokas eller steks. Bananerna skördas ofta när de är gröna och får eftermogna på destinationsorten.

Några sorter har fått egna svenska namn, som:

• Kanariebanan (Musa 'Dwarf Cavendish')
• Röd banan (Musa 'Red')
• Äppelbanan (Musa 'Silk')

Den absolut vanligaste bananen är sedan 1950-talet Cavendish, detta efter att den tidigare populära Gros Michel drabbats av svampangrepp och blivit kommersiellt otillgänglig. Bananskalet är det yttre skalet på bananen vilket omsluter bärets bärkött. Skalet är från början grönt då örten är omogen, men byter sedan färg till gul under mognad och blir brunt/svart när örten blir övermogen eller skalet skadas. Skalet smakar beskt.

 

 

 

Gång är det sätt varvid djur med ben huvudsakligen förflyttar sig på land. Hos människan skiljer sig gång från löpning genom att bara en fot åt gången lämnar marken; hos fyrfota djur indelas sätten att förflytta sig oftare i olika gångarter.

Förutom ett transportsätt, är gång även en motions- och fritidssysselsättning, och kallas då ofta promenad. Typisk promenadhastighet är ungefär fem till sju kilometer i timmen. Under 1990-talet lanserades ett nytt sätt att öka hastigheten och pulsen under gång med hjälp av stavar, stavgång. Gång i natur och vildmark kallas ofta för vandring, exempelvis fjällvandring.

Hjärnans och nervsystemets styrning av gång är en viktig del av det motoriska systemet.

Barn brukar lära sig gå någonstans mellan 9 och 15 månaders ålder.

Idrottsgrenen gång ingår i de olympiska spelen.

 

 Jag var ute och promenerade i den goa sommarvärmen. :) Man får passa på. ;) I alla fall så gick jag 1422 steg och 1,066 km. Provade att springa lite men jag har fel skor ännu så det gick inte så bra. Men det var skönt att vara ute och röra på sig. Ja, att ta en promenad är aldrig fel och det är så njutbart att bara gå och tänka utan att behöva stressa och känna alla måsten. Att ta en promenad är stärkande för både kropp och själ och dessutom är det GRATIS! :D Bra, eller hur? ;)

 

Lycka till! :D

Jag tänkte på det här med kosttillskott. Jag tror inte på det alls, jag tror mer på att äta mer frukt, grönsaker och en allsidig kost. Enligt SOK (Sveriges Olympiska Kommitté) så finns det bristfälliga dokumentation, okända långtidseffekter och eventuella hälsorisker/biverkningar. Dessutom finns flera exempel på kontaminerade produkter som innehåller dopingklassade substanser (utan att det framgår av innehållsdeklarationen) som medfört att idrottsutövare testas positivt vid dopingkontroller. 

 En allsidig kost som tillgodoser energibehovet ger så gott som alltid ett tillfredställande intag av näringsämnen. Vitamin - eller mineraltillskott kan endast bli aktuellt om det finns medicinska indikationer, och när kosthållning, träning och återhämtning optimerats. De enda kosttillskott som i sådana fall bör användas är produkter som säljs på svenska apotek.

Däremot kan vissa grupper behöva kosttillskott, i vissa perioder av livet. De kosttillskott som rekommenderas är:

Vitamin D till alla barn upp till två års ålder. Vissa barn behöver fortsätta med D-vitamintillskott även efter två år.

Folsyra till kvinnor som kan tänkas bli gravida.

Vitamin D till äldre som inte regelbundet vistas ute.

 

Nej, ät allsidigt och rör dig regelbundet och drick mycket vatten så mår du som bäst.

 

 

 

 

 Stavgång är en motionsform som liknar gång men som utövas med så kallade gångstavar som hjälpmedel. Stavarna ger en ökad träningseffekt då armar och överkropp aktiveras men används även för stabilitet och för att skona lederna, speciellt knäna. Metoden uppfanns av finnarna under 1950-1960-talet och var en del i de finska skidlöparnas sommarträning.
Det finns speciella gångstavar att köpa på sportaffärer men somliga stavgångare använder vanliga skidstavar. Dock ett varnade ord för den som har tänkt att använda sig av sina skidstavar: De är i regel för långa. Detta gör att man riskerar att skada sig. Gångstavar är försedda med en slags handske som gör att staven inte behöver hållas fast vid stavgången. Änden kan bestå av en spets precis som hos skidstavar, men denna används enbart vid halka eller vid terränggång. Normalt sitter ett skydd av gummi över spetsen för bättre grepp på asfalt och dylikt. Skyddet finns i olika utföranden och slits olika fort beroende på hårdhet och underlag.

 

 

Jag var ute och provade mina stavar för första gången, hade även de nya skorna så det blev inte så långt jag gick. Gick i alla fall 1467 steg och 1100 km. Tyvärr så började det hällregna. Sen var det svårt när jag inte vet exakt hur stavarna ska användas men fick prova mig fram tills det känndes bättre och bättre. Ska prova ett par gånger till och se vad jag tycker. Men det kändes fånigt att gå med dem men bara man vänjer sig så blir det säkert bra. :) Stavar kan man köpa numer i alla sportbutiker. På Stadium så kostar de allt från 999 kr till 199 kr. Själv så köpte jag mina på Ö & B för ca 60 kr.

 

Lycka till! :)

 

Ja, veckans träning är då cykel. Det är en bra form av träning då du tränar, rumpa, lår, mage, kondition och uthållighet. Den är gratis (om du har en cykel sen innan) och en trevlig form av motion för man är ute i friska luften och hör fåglarna, naturen och allt det andra. :) Själv så cyklade jag ca 4,2 km idag.

En cykel, ålderdomligt velociped eller bicykel, är ett människodrivet fordon, oftast med två eller tre hjul, men både enhjulingar och fyrhjulade cyklar förekommer. De tidiga engelska influenserna gav Sverige ett antal utländska uttryck som försvenskades, översattes till svenska eller ersattes med svenska begrepp. I offentligt tryck användes i äldre tider ordet velociped, men med tiden anammades det kortare cykel som härstammar från engelskans bicycle. Benämningen cykel ersatte allmänt den äldre benämningen velociped kring 1930-talet. Ytterligare en synonym till ordet cykel är trampcykel, men det begreppet brukar bara användas när man vill poängtera att det inte rör sig om en sparkcykel eller motorcykel, samt tvåhjuling som används för att skilja det mot en trehjuling, ofta om barncyklar.

Föregångaren till cykeln uppfanns 1817 av Karl Drais i Tyskland. Det var ett tvåhjuligt fordon likt dagens cyklar, men utan pedaler eller kedja. Bakgrunden är flera år av missväxt på grund av nedfallen aska efter ett vulkanutbrott. Maten räckte inte till hästar varför ett energisnålare transportmedel behövdes . Den moderna cykeln med pedaler och kedja uppfanns 1885 av John Kemp Starley.

Om du är trött och stressad så prova med ett träningspass. Forskare vi Tel Aviv University har hittat ett tydligt samband mellan vår psykiska hälsa och träning. Allra bäst är att träna 150 minuter i veckan eller mer, på en nivå som får dig att svettas och som ökar din hjärtfrekvens.

Forskning visar att om du promenerar mera såblir du mer kreativ och hjärnan påverkas positivt av fysisk aktivitet. Dessutom får en stund gratis av lågintensiv träning.

Om du håller hakan högt så mår du bättre. En bra hållning betyder så mycket. Inte nog med att du ger ett säkrare intryck, ser piggare ut och får mindre ont i ryggen. Nu visar en studie som publicerats i Journal of Experimental social psychology att hållningen gör mycket även för vårt inre. När du sträcker på dig känner du dig mer mentalt starkare och fylld av kraft och att det känns som du har koll på tillvaron. Dessutom kan en bra hållning öka nivån av testosteron och minska stresshormonet kortisol.

I en studie uppgav 21 procent av de tillfrågade att de var rädda för att skämma ut sig om de visade sig på gymmet i dålig form, och att detta ofta hindrade dem från att träna över huvud taget. Om du har en tedens att känna dig osäker på gymmet - för otränad, ful, tjock eller risig i håret - är det dags att du börjar bygga på ditt självförtroende i samma takt som du bygger muskler. Börja med att lägga märke till vilka tankar du intalar dig själv. Motarbeta sedan varje negativ tanke med en positiv  och fokusera på det som du faktiskt gillar med din kropp. Det tar tid att ändra ett beteende, men är du ihärdig kommer du att märka hur du såsmåningom börjar se dig själv i ett nytt ljus.



Om du håller dina mål för dig själv kan det tyda på att du inte vill stå till svars för att verkligen göra en förändring. När du väl sagt vad du vill måste du också göra det! Skriv ner dina mål och tala öppet om dem för släkt och vänner, på Facebook, i din egen blogg eller i något nätforum. Förutom betydande stöd och uppmuntran kommer du att bli mer fokuserad på att verkligen nå ditt mål.



Brukar du glida runt i mysbrallan så fort du kommer hem från skolan eller jobbet? Även om du inte känner för en löprunda, testa att sätta på dig dina löpartajts, en topp och dina träningsskor i stället. Chansen är stor att du faktiskt sugen på att komma iväg när du är rätt klädd.



Det går alltid att hitta en ursäkt för att skippa träningen. Du kan vara för stressad, för trött, känna dig lite sjuk eller vara för upptagen? Eller så kom något viktigare i vägen - som ett Kardashian-maraton eller färgkoordinera din gradero. Frågan är bara vem som vinner på dina ursäkter? Inte är det du själv i alla fall. Börja med att vara ärlig mot dig själv.



Bästa träningen är inte alltid att träna mer utan snarare att träna mer effektivt. Då slipper du dessutom att bli uttråkad! 30 minuters högintensiva intervaller, när du växlar mellan att spurta och jogga, kan ge samma träningseffekt och kaloriförbrukning som att jogga i lugnare takt i en timme.



Att träna med en personlig tränare är som att ha en egen cheerleader vid din sida. Du får hjälp med din träningsteknik och en extra push. Men det är dyrt - och har du inte råd är en mindre PT-gruppträning ett bra alternativ. Dessa finns på många gymkedjor och kostar en tiondel av vad en vanlig PT-session kostar. Om du är typen som gärna hoppar över en träning kan det också vara motivernade att veta att det kommer att svida lika mycket i plånboken som i samvetet om du missar ett planerat pass.



Om du står inför att börja med en ny träningsrutin eller ska köra igång efter ett uppehåll så är det lätt att det bli lite fartblind och tränar för mycket. Förutom att du får en ökad risk för skador, kan träningen faktiskt motverka dina resultat. När du tränar för mycket uppstår en stress i kroppen som får dig att börja producera stresshormonet kortisol, vilket bryter ner dena muskler och lagrar fett. Själva motsatsen till det du vill uppnå! Håll dig därför till max tre intensiva pass i veckan och varva med lågintesiv träning. Glöm inte bort de viktiga vilodagarna, då kroppen och hjärnan får återhämta sig!



Så du missade ett pass eller blev sjuk i en vecka precis när du hade kommit igång så bra med träningen? Se inte oväntade hinder på vägen som ett skäl att gå in ett nytt träningsuppehåll. Glöm allt-eller-inget-tänket - det är inte de enstaka tillfällena som spelar roll, utan det är vad du gör med den större delen av din tid som faktiskt har betydelse i det långa loppet. Var flexibel! Bara för att du var inställd på att gå på en timmes step-up behöver det inte betyda att du måste strunta i träningen helt och hållet för att du blev sen på jobbet. Ta en 20 minuters  promenad på kvällstvisten i stället. Lite träning är bättre än ingen alls.

Då har jag varit på vattengympa och jisses vad jobbigt det var. Men jag var där rätt tidigt så jag simmade ju 8 längder innan. :P Men det känns så himla skönt när man har varit iväg och tränat. :) Men jag börjar bli hungrig så jag ska strax fixa något att äta.

Vad får just dig att bli träningssugen? Är det ett specifikt mål som att minska en klädstorlek, kunna springa ett lopp på en viss tid, få  mer energi i vardagen eller att se synliga rutor på magen? Försök hitta inspirationen du behöver just för ditt specifika mål på nätet, i böcker, bloggar eller träningstidningar.